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瑜伽健身01
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244 麦与粗人合集
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一介粗人 臀提升（全套）
【练前准备】1.足底松解.docx
【练前准备】1.足底松解（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【练前准备】2.臀上部松解.docx
【练前准备】2.臀上部松解.mp4
【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
【练前准备】4.大腿外侧松解（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
【练前准备】6.腹部激活.docx
【练前准备】6.腹部激活.mp4
【训练主体】1.踩地蚌式.docx
【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
【训练主体】2.斜后抬腿.docx
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【训练主体】3.并腿臀桥.docx
【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
【训练主体】4.单腿臀桥.docx
【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
【训练主体】5.胯高位airplane.docx
【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
【训练主体】6.推墙airplane.docx
【训练主体】6.推墙airplane.mp4
臀部肌肉功能解剖（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
训练安排与注意事项.png
训练安排与注意事项（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
